¡Hola, apasionados de los viajes! Hoy quiero hablaros del famoso “jet lag”. Sí, esos síntomas incómodos que aparecen después de un viaje largo en avión, cambiando varias zonas horarias. No te preocupes, no estropearán tu siguiente viaje, porque te voy a contar unos trucos para que los minimices o incluso, si eres lo suficientemente afortunado, los evites completamente. ¡Vamos allá!
Cómo prepararte antes del viaje
Todo comienza antes de que siquiera salgas de tu casa. Una de las claves principales para reducir los efectos del jet lag es adaptar tu reloj interno a la nueva zona horaria. Para ello, deberías intentar levantarte y acostarte más temprano o más tarde, dependiendo del horario de tu destino, y hacerlo de manera progresiva unos días antes del viaje. Esto permitirá a tu cuerpo acostumbrarse lentamente al nuevo ritmo.
También es importante que descanses bien antes del viaje. Intenta dormir lo suficiente durante los días previos a tu partida para estar en plena forma y afrontar el cambio horario.
Adáptate durante el vuelo
El momento del vuelo también es crucial para que tu cuerpo comience a adaptarse a la nueva zona horaria. Para ello, puedes seguir estos consejos:
- Cambia la hora de tus relojes y dispositivos electrónicos a la del lugar de destino tan pronto como te encuentres en el avión.
- Adapta tus horarios de comida y sueño según el nuevo horario.
- Bebe mucha agua durante el vuelo para mantener una buena hidratación.
- Realiza movimientos suaves y estiramientos regularmente durante el vuelo para ayudar a reducir la fatiga.
Consejos a seguir una vez llegues a tu destino
Una vez que aterrices, es importante adaptarse rápidamente al nuevo ritmo de vida. Los siguientes consejos te ayudarán:
- Exponerte a luz natural: Ayuda a regular tu reloj biológico. Intenta salir a disfrutar del sol lo antes posible.
- Adapta tus comidas y horas de sueño: Desde el primer día sigue el horario local para comer, dormir y despertar.
- Evita la cafeína y alcohol: Ambas sustancias pueden alterar tu sueño y aumentar los efectos del jet lag.
- Haz una siesta corta: Un descanso de 20 minutos al principio de la tarde puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
Cómo adaptarte según la dirección de tu viaje
Es interesante destacar que las estrategias para lidiar con el ‘jet lag’ pueden variar dependiendo si viajas hacia el este o hacia el oeste.
Si viajas al Este…
Tu día se acorta y tu cuerpo debe “adelantar” su reloj biológico. En este caso, puedes intentar acostarte más temprano en los días antes del viaje y adoptar los horarios de comidas locales lo más pronto posible.
Si vas al Oeste…
Tu día se alarga y tu cuerpo debe “retrasar” su reloj interno. En este sentido, podría ser útil acostumbrarte a dormir un poco más tarde unos días antes del viaje y hacer una siesta corta al llegar.
Aplicando estos consejos prácticos para combatir el jet lag, podrás mantener una mejor forma física y aprovechar cada minuto de tu próxima aventura. ¡Buen viaje!
